s 4

[...] bolą mnie pośladki, a prostownik jest tak "przeorany", że trudno mi się schylić %-) A dziś by jeszcze potańczył, a tu sztywność widzę, sztyyywność! :-P}:-(:)) C 1. MC; 3-4s 4-6 powt; 90s 10*40kg 7*50kg 5*60kg 3*3*80kg , 3*5*80, 3*5*80 5*60kg 10*50kg 15*40kg 2a MC; 3*50kg 2b Wyciskanie na skośnej; 3s, 8-12 powt; 60s hantle 10kg 3a High step [...]

Śniadanie Chleb Pszenny krojony 2kromki 128,5(kcal) 4,25(b) 27,15(w) 0,7(t) Śniadanie Jaja kurze 2 jaja 166,8 15 0,72 11,64 Obiad Filety z piersi kurczaka 105 24 0 1 Obiad Ryż Parboiled biały długoziarnisty 716 17,6 157,6 1,6 Podwieczorek Filety z piersi kurczaka 105 24 0 1 Podwieczorek Ryż Parboiled biały długoziarnisty [...]

Lokaty klubowiczów: Sylwia Śliczna 1/9 Małgorzata Otto 1/13 Agnieszka Stelmaszyk 7/13 Jakub Pawelski 1/30 Marta Kwiatkowska7/25 Michał Fornalski 10/30 Mikołaj Ludwin 10/28 Tomasz Nowak 4/28 Sylwester Sójka 4/16 Marcin Łoś poza półfinałem Sebastian Mietych poza półfinałem Klub drużynowo 5/32 Wszystkim dziękujemy za przygotowane formy, wkład pracy [...]

Dzień 13 (06.11.2015) Dieta: Micha: dostarczono 2 276,1 kcal b: 191,7 g (33,7%) w: 151,1 g (26,6%) t: 100,5 g (39,8%) Trening: Aeroby 25 minut Dzień 14 (07.11.2015) Dieta: Micha: dostarczono 2 261,4 kcal b: 188,6 g (33,4%) w: 151,6 g (26,8%) t: 100,1 g (39,8%) Trening: Aeroby 25 minut PLECY/ BRZUCH 1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie- [...]

Mam wyniki badań, nie sądziłem że będzie tak zle ;/ . Testo 5.9 ng/dl , ( w skali 2,4-8,4 ) prolaktyna 36 ( w skali 4,6-21) e2 66,8 ( w skali 7,6-42) Kortyzol 655 w skali 171-536) . Widać naturalne vitaminki się nie sprawdzają ;/ . Co radzicie panowie żeby jakoś ratować tą sytuację , dodam że jutro ostatnia iniekcja hcg. Czy na kortyzol można [...]

Jakaś pompa na treningu jest ale nieraz chce się by była większa 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: typ budowy endomorfik 2) wiek 30 3) waga/wzrost 82kg/ 190 cm 4) staż treningowy 1,5 roku 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy agmatyna, jabłczan cytruliny 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) [...]

Dodam jeszcze że jestem ektomorfikiem, dlatego żeby przybrać na masie muszę podejść do tego zawodowo :-) A o to i mój plan treningowy, ćwiczę systemem 3 dniowym :-) Ćwiczenia a i b zamieniam co tydzień Trenuję w domu, dysponuję funkcjonalną ławeczką (bez linki wyciągu i modlitewnika niestety), drążkiem, gryfem prostym, parą hantli i ogólnym [...]

Wlasciwie to wrzucilam kompletny trening w pierwszym poscie Generalnie teraz wyglada to tak jak ponizej, przez 1-wszy miesiac chodzilam ZAWSZE z bratem, ktory mowil, co mam robic i jak mam to robic. Stal nade mna i pilnowal techincznej strony, mowil, ze gdbybym gadala mniej, szbloby mi lepiej. Hhaha. Pamietam, ze raz pozwolil mi (doslownie) [...]

Tydzień 1 PUSH 1. WL poziomo hantle 4x8-10 10x10g, 10x12,5kg, 10x15kg, 7x17,5kg 2. WL skos dodatni sztanga 4x8-10 10x30kg, 10x35kg, 8x35kg, 8x35kg 3. wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x8-10 10x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 8x30kg 4. unoszenie ramion jednorącz bokiem w górę z linkami wyciągu dolnego (lub hantlą) 4x8-10 10x5kg, 10x5kg, 10x6kg, 10x6kg [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA:84 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:116 -udo:61 -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko:2-2,5g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 2-3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 3 miesiące, mietek 8. TRENING: 4-5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: czyste mięsko 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

16.03.2016 Trening Góry Podciąganie: 8+2,6+4,4+4+2,3+3+2 RP:38 Wyciskanie skos: 12kgx10 14kgx10 18kgx11 18kgx9 Wyciskanie żołnierskie: 20kgx10 22,5kgx9 22,5kgx9 22,5kgx10 Wiosłowanie: 22kgx10 24kgx10 26kgx10 28kgx6 Prostowanie wyciągu górnego: 19kgx10 19kgx10 19kgx10 Uginanie leżąc na ławce skośnej: 8kgx12 8kgx10 8kgx6 Komentarz: Podciąganie- po [...]

dzieki za odpowiedz i rade pregnyl załatwię a badania e2 i prolki mam przed oraz w trakcie i po przed cyklem estradiol 18,19 pg/ml normy 7,63-42,6 Prolaktyna 20,41 Normy 4,04-15,2 czyli podwyższona 6 tydzien na cyklu estradiol 84,15 Normy 25,8 - 60,70 prola 23,45 Normy 4,04 - 15,2 po cyklu 6 dzień estradiol 43,34 Norma 25,8 - 60,70 [...]

Tak, za dużo tego białka w prochu bierzesz. Oblicz sobie swoje zapotrzebowanie na makroskładniki, ułóż dietę pod to i według tego, ile Ci białka brakuje pij proch. Najsprawniej Ci pójdzie jak pojdziesz do działu odżywianie - tam jest wszystko. Kreatynę bierz 4 rano na czczo i 4 bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe tak samo, ale 2-ga [...]

Przyczyn może być kilka: 1. Związanych ze złą pozycją walki, oraz pracą stóp m.in ,Zły dystans zadawanych uderzeń, nie umiejętne połączenie pracy stóp z uderzeniami plus w odpowiednim dystansie pod odpowiednim kątem. 2. Brak znajomości zasady zadawania i wykonywania kombinacji ich funkcji - "dwojak", "trojak, zasada naturalnie po sobie [...]

Program zawodów i zgłoszenia. /SFD/Images/2016/4/11/9be8074e52b44826a9e2331106e6b517.jpg /SFD/Images/2016/4/11/2c64b723741d44fdbb096ae3372f4048.jpg /SFD/Images/2016/4/11/11e7c9e1bf594fb8b90990d5e7d22e77.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2016-04-11 21:19:24

WPC Protein Plus V3 - SFD 30 g 105 kcal b: 24 g ww: 1 g tł: 0 g Orzechy włoskie 10g 66 kcal b: 2 g ww: 0 g tł: 7 g Płatki owsiane górskie - Plony Natury 80g 275 kcal b: 10 g ww: 48 g tł: 5 g POSIŁEK 1 141 kcal b: 87 g ww: 122 g tł: 34 g Kurczak pierś 240g 266 kcal b: 50 g ww: 0 g tł: 7 gSzpinak 200 g 25 kcal b: 4 g ww: 1 g tł: 1 g [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 100 -udo: 57 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: 136 -węglowodany:260 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nigdy nic nie bralem 8. TRENING: 4 treningi sprinterskie lekkoatletyczne 9. CEL CYKLU: Zejscie w biego na 50 m ponizej 6.90 [...]

12.11.2016 DT TRENING: 11:00 Wykroki z hantlami: 5x 10kg, 5x 14kg, 5x 26kg, 5x 26kg, 4x 26kg Martwy na prostych z hantlami: 5x 20kg, 5x 30kg, 5x 37kg, 5x 37kg, 5x 37kg Leg press na maszynie: 10x 50kg, 10x 100kg, 8x 130kg, 8x 130kg, 8x 130kg Wyprosty nóg na maszynie (2 wyprosty, powolne opuszczanie 1 nogą): 12x 40kg, 12x 50kg, 10x 50kg, 10x [...]

Wykonuj np 3 rozne cwiczenia na duza partie miesniowa jedno po drugim bez odpoczynku(odpoczynek tylko zeby zmienic miejsce wykonywania cwiczenia) i jak to zrobisz to bedzie jedna seria (ktora skladala sie z 3 cwiczen) wtedy odpoczynek do wyrownania tetna i kolejne 3-4 serie. Na mniejsze grupy miesniowe 2 cwiczenia w podobny sposob.Caly trening [...]

Przykładowy dzień : Śniadanie 4 łyżki płatków owsianych 2 banany 2 łyżki kakao Garść migdałów Lyzeczka siemienia lnianego 2 posilek 100 gram sera białego 100 ml mleka 2% Parę migdałów 3 łyżki płatków owsianych Pol jabłka 3 posiłek 100 g kaszy jaganej Warzywa (kalafior + brokuly) 150 g mięsa wieprzowego 4 posilek (przedtreningowy) 250 g [...]